1. 希知网首页
  2. 科技号

拖延症晚期患者看过来：3招教你克服拖延

• 科技号

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”、“得过且过”、“拖延症患者”、“懒癌晚期”是当代人的常见状态。拖延症在当下生活中似乎无处不在，明明半小时就能解决的事情总是要拖到最后一刻着急忙慌地才去做。拖延症有时却并不是生理上的懒惰，而很有可能是心理问题。本文将介绍 3 种有效方法来帮您解决拖延症困扰，文章来自编译，希望能对你有所启示。

你是拖延症晚期患者吗？你是否已经尝试了所有克服拖延症的技巧和方法，但是都没有成功？

这意味着你可能需要更深入地审视拖延症背后的心理动机。

这里有 3 种方法，也许能帮你找到慢性拖延症的根源。

1. 将拖延症重新定义为价值观问题，而不是效率问题

我们所处的文化环境倾向于把拖延视为一件我们应该避免或努力克服的一件坏事。但通常情况下，拖延这种行为是大脑向你发送重要信息的方式。

这一信息即：你并不是真的想要你自己所说的你想要的东西。

显然，有些事情是我们必须要做的：吃饭洗澡，交税等等。但是大多数患有慢性拖延症的人会拖延他们告诉自己他们想要做的事情：

开始一项新的项目或培养一个兴趣爱好；

锻炼健身，强身健体；

约会。

如果你发现自己长期拖延类似这样的事情，这可能是你的大脑在告诉你以下两件事中的其中一件：

1.你想做的那件事，其实并不是内心真正想要做的。例如：你喜欢在当地健身房做 CROSSFIT 训练（一个起源于美国的健身体系），你身边的所有朋友都在那做这项训练，所以你一直告诉自己你也想和他们一样。但也许在内心深处，你其实并不想健身。在这种情况下，拖延症是大脑试图在帮助你……它在说，不要对自己撒谎！是的，它是一件很酷、很时髦的事情，但可能有另外一种锻炼方式更适合于你的个性和喜好，它会让你更容易坚持长期锻炼。

2.你确实想要做一件事情，但你不清楚为什么。价值观有助于激励我们坚持并完成困难的任务。但这里有一个技巧，只有当它们非常清晰和具体时才有效。也许你看重创造力，但是抽象的创造力并不能激励你去写自己一直在思考的书。另一方面，如果你弄清楚了创造力的价值，这可能会让你更有动力。创造力对我来说很重要，只有当我有创造力的时候，我才感觉自己充满活力。我喜欢这种兴奋和奔放的感觉。当我拥有创造力的时候，我会太沉浸于探索想法之中，以至于完全忘记了时间。

更努力地工作很少能解决慢性拖延症，因为它只会引出一个问题：为什么你不能更努力地工作。一个让人不舒服但显而易见的解决办法是，只有当我们真正重视我们正在做的事情时，我们才能长期努力工作。

如果你正在与慢性拖延症作斗争，问问自己：

拖延是因为我懒惰，还是因为我没有完全诚实或清楚地告诉自己我有多看重自己的工作？

2. 不要把自我批评当作动力

许多人在成长过程中都有一个根深蒂固的信念，那就是如果你想成功，就必须对自己严格。在大多数情况下，这要么是模仿他人的结果，要么是在年轻时树立下的观念。

所以在成长过程中，我们下意识地相信这一点，并将坚韧作为我们完成困难事情和保持动力的主要工具之一。

然后它似乎看起来是有效的！毕竟，你可能取得了不错的成绩，完成了学业，进入了大学，在那里做得很好，找到了一份满意的工作等等。

但正如统计学家经常说的那样：相关性并不是因果关系。

仅仅因为你在任何时候遇到艰难的挑战时都用自我批评来打击自己，然后成功了，这并不意味着成功是因为你的自我批评。

尽管大多数人都会自我批评，但成功并非源于自我批评。

在大多数情况下，你有足够的能力和技能来完成任务。但大多数人没有意识到的是，在一番激烈的自我判断和谴责之后，他们实际上对工作的精力和热情会变得少得多。是的，他们虽然完成了工作，但他们是以 70% 的产能输出的，这导致工作质量比可能的要低得多。而且需要更长的时间才能完成！

最后，自我批评只会降低你的效率。

在面对一项重大任务或挑战时，不要把自己打倒在地，而是试着给予自己支持——就像你会向一个面临类似问题的好朋友给予支持一样。

提醒自己，在做有意义的、艰苦的工作时感到抗拒是正常的

举几个过去你感到没有动力但仍然完成了工作的例子。

想象它看起来像什么？感觉如何？

这不是火箭科学。这只是允许自己不要做一个混蛋。

是的，自我批评是一个古老而强烈的习惯。但如果你并没有受父母和老师等前辈的影响而建立起这个习惯，那就更好了。在一天结束的时候，你是唯一一个可以做出改变的人，是唯一一个可以用自我同情习惯代替自我批评习惯的人。

3. 跳出固有思维，换个工作环境

我在开头说过，慢性拖延症往往是更深层次的心理障碍的结果。所以，我最后一个解决拖延症的建议似乎是矛盾的，那就是离开你固有的大脑思维，专注于所处环境。

但是，环境和你的思想、信念、情绪或任何其他我们通常与思维有关的东西一样，都是心理的重要组成部分。

想想：

你是否因为懒惰和缺乏意志力而难以抗拒垃圾食品？还是因为你的房子里到处都是不健康的零食，或者家里的其他人都在不停地吃垃圾食品，所以你难以抗拒它们？

你在写第一部小说时是否因为缺乏自制力而感到困难？或者是你在一天结束的时候，当你筋疲力尽的时候，你是否还在努力工作？

你是否因为发现在工作中很难完成任务而注意力不集中？又或者是你公司的开放式办公室设计给那些真正想要集中精力的人带来了一个非常糟糕的工作环境？

我的观点是：

大多数拖延者高估了精神环境的重要性，而低估了物质环境和社会环境的重要性。

拖延症并不全是你想出来的，它也很受环境的影响。

如果你正在与慢性拖延症作斗争，花点时间深入思考一下你所处的环境是否需要改变。

你能从环境中去除什么东西，让自己更容易开始工作并保持专注？

你能在工作前一天做点什么来使你第二天的工作更容易开始？

在你的生活中，哪些人能帮助你集中精力做好工作，哪些人会分散你的注意力，让你无法履行自己的承诺？

有没有一些小方法可以让你的工作更轻松或更愉快？

是否有其他时间或地点可以让你更容易开始做自己的工作？

提醒一句：

如果你仔细思考这些问题，我几乎可以保证会有一些相对简单的解决方案。但这并不意味着这些解决方案会很容易。

例如：假设你意识到，如果你在车库里有一个小型的家庭健身房，你可能会更少地拖延锻炼的目标，所以锻炼会变得更简单，更省时。然而，在你杂乱的车库中腾出足够的空间可能需要大量的工作，包括与你的伴侣就“断舍离”进行艰难的对话。

或者，极端地说，如果因为办公室的设计方式，你很难在办公室集中精力完成工作，你可能不得不和你的老板或经理就偶尔能在家工作进行一次艰难的对话，甚至你可能需要考虑换一份工作。

你的环境很重要，影响拖延症的因素有很多。

如果你已经和慢性拖延症做了一段时间的斗争，并且尝试了很多其他的方法都没有成功，那么完全有可能你真正需要的是对你的环境进行重大改变。

总结

如果你正在与慢性拖延症作斗争，下面这三个可能听起来让你不舒服的方法可以帮助你找到问题的根源：

1.将拖延症重新定义为价值观问题，而不是效率问题；

2.不要把自我批评当作动力；

3.跳出固有思维，换个工作环境

译者：Araon_

本文地址：https://www.cknow.cn/archives/16689

以上内容源自互联网，由百科助手整理汇总，其目的在于收集传播生活技巧，行业技能，本网站不对其真实性、可靠性承担任何法律责任。特此声明！

如发现本站文章存在版权问题，烦请提供版权疑问、侵权链接、联系方式等信息发邮件至candieraddenipc92@gmail.com，我们将及时沟通与处理。

赞 (0)
上一篇 2023年3月21日 20:00
下一篇 2023年3月21日 20:33

相关推荐