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提高记忆力的3种技巧，专治各种记不住

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神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：你有过这种感觉吗？你在学校考完一门试之后就完全记不住任何关于这门学科的知识，无论你之前多么努力学习？或者，在开会的时候，老板问你每月数据统计相关的问题，你甚至记不起任何关于这个项目的关键信息，即使你整天都在关注这些事情？本文将介绍 3 个非常简单实用的记忆方法来帮助你改善这一问题，文章来自编译，希望能对你有所启示。

好像我的大脑在一段时间后就把我所知道的一切都抹去了一样，什么都记不住。我经常检查，反复检查，有时候只是为了确定一个数据而已。

说实话，我认为这是互联网的错。

由于现在互联网时代的迅速发展，智能手机、电脑、iPad 等移动设备无处不在，人们能轻而易举地点点屏幕就能搜索到任何想要的信息，我们不再依靠大脑来记忆东西。各种各样的网络工具、应用程序、便签等等，旨在为我们存储信息，减轻我们大脑的记忆负担。虽然这看起来很好，但我们可能会因此变得越来越愚蠢。

一开始，我以为我是唯一一个记不住重要事情的人，甚至我妈妈什么时候生日都不记得。但当我深入研究时，我发现还有其他人抱怨说，他们记不起几秒钟前刚认识的人的名字。

世界各地的人们都在受此问题困扰。论坛上有很多人在寻找类似问题的答案：我的短期记忆力很差、我什么都记不住。我能做些什么来改善这种情况呢？

然后我想，为什么不创建一个帖子来帮助人们记住一些事情呢？

于是我照做了。

下面将介绍一些非常简单的记忆技巧，这些技巧将帮助你记住你把该死的钥匙放在哪里了，如何学习一门新语言，记住购物清单，在考试中获得更高的分数，记住你看过的演讲……换句话说，成为一个不用经常使用谷歌或 ChatGPT 就能回答问题的记忆大师。

最简单的 3 种记忆技巧
记忆技巧#1：位置记忆法（空间法）

这是关于 Loci Method（位置记忆法）的冗长而乏味的定义：

在这种方法中，受试者记住了一些建筑物的布局，或街道上商店的排列位置顺序，或任何由许多离散的位置组成的地理实体。当想要记住一组物品时，受试者在脑海中想象“走过”这些位点，并通过在物品和该位点的任何特征之间形成图像，将物品对应到每个位置点。物品的检索是通过“行走”轨迹来实现的，允许后者激活所需的物品信息。

但说实话，通过阅读上面的定义，我无法理解这种方法。

这就是为什么我设计了一个更通俗易懂的方法：

想象一个你非常熟悉的地方，把它分解成不同的部分（位点）。然后，将每个位点与你想要记住的列表中的一项关联起来。一旦你将这些区域与你想要记住的东西联系起来，回忆起这些信息，你只需在这个地方进行一次精神之旅。就像你在现实生活中走过一样。

提高记忆力的3种技巧，专治各种记不住

位置法：每个部分代表一个不同的房间（或一个地方）。每个房间都应该帮助你记住一件具体的特定事情，箭头表示心理路径。

听起来还是很困惑？

让我举个例子：

假设你被邀请参加 TED 演讲。

虽然这听起来超级激动人心，但在一群陌生人面前讲话你可能会非常紧张。很多事情都可能出错，但最糟糕的是忘记演讲词。幸运的是，我们有像位置法这样的技巧来帮助你成为下一个网络红人。

要使用它，你需要准备以下工作：

假设你的演讲主题是关于“数字极简主义：如何减少日常生活中的数字设备使用”。你演讲的 4 个重点是：

1.不要在床上看屏幕；

2.每天使用社交媒体的时间不要超过 30 分钟；

3.每天只查看一次邮件；

4.将所有流媒体使用限制在一天之内。

要想记住以上的轨迹法，你需要做以下 3 件事：

1.首先，选择一个你熟悉的地方，并把它分成不同的部分：例如，你可能会选择你所住的公寓，房子里的不同房间将是不同的位置点：卧室、浴室、厨房和客厅。

2.第二步至关重要，我们需要把想要记住的东西和实际的房间联系起来。这里的想法是可视化每一件物品的每个位点。在我们的例子中，我们可以把第一点：不在床上看任何数字移动设备与我们的卧室联系起来。每天在卧室使用社交媒体的时间不超过 30 分钟。每天在客厅安排一次所有的邮件查看。最后，将所有流媒体使用限制在一天之内。

3.第三步是在脑子里编一个故事，帮助你回忆起这些信息。简单地将事物与房间联系起来是行不通的，你需要有更强记忆点的东西来辅助。你需要一个引人入胜的故事，类似于下面的情况：想象自己早上醒来，在亲吻爱人之前，你会拿起手机查看社交媒体。你把手放在屏幕上，但你并没有解锁，而是感觉到一种灼烧感。你的手机很烫，你开始揉眼睛。“也许这只是一个梦，”你想。此时，屏幕闪烁，显示如下文字：床上不能查看手机屏幕。然后，你去洗手间，你非常想看新闻，想确定一下是否其他人醒来时身边情况也是如此，谁知道呢？你迫切地想要检查一下！你拿起平板电脑，急切地想看看发生了什么，但屏幕崩溃了，显示一条通知：“每天使用社交媒体的时间限制在 30 分钟。”此时此刻，你很害怕。你想知道，“这到底是怎么回事！”你冲到客厅去查看邮件，但你的笔记本电脑会变成一个巨大的信封，上面写着一行字告诉你：“一天只查看一次邮件！”你厌倦了所有的废话，决定在 Netflix 上看一个节目，但当你打开电视时，看到的不是标准的主页，而是一个弹出窗口，上面写着：“流媒体只允许在周日才能观看！”

你可能已经注意到了，这个故事很疯狂，都是虚构的。但这就是重点。

这里的想法是在你的头脑中描绘出一幅关于自己想记住的事情的生动画面，我们的大脑喜欢吸引人的、丰富多彩的信息。你的联想越荒谬，你就越容易记住。

记忆技巧#2：罗马房间记忆法

由古希腊人发明的罗马房间记忆法是一种强大的工具，它可以让你的大脑记住几乎任何事情。

从本质上讲，这种方法是基于将特定房间中已知的元素与我们想要记住的东西联系起来。

技巧是这样的:

想象一下自己站在卧室里。现在，从你的左肩开始给房间里的角落和墙壁编号。你左边的拐角是 1 号。那么，如果顺时针移动，后面的墙就是 2，最左边的角是 3，你正前方的墙是 4，下一个拐角是 5，在你右边的墙是 6，在你后面的拐角是 7 号，门口将是 8。最后，我们还应该给地板编号 9，给天花板编号 10。

提高记忆力的3种技巧，专治各种记不住

罗马房间记忆法：房间里的每面墙和角落都编号，将每个数字与房间里的一个独特元素联系起来。最后，将你想要记住的信息附加到特定的数字/项目上。

你现在在这个房间里有 10 个完全不同的元素，10 个不同的位置槽来填充你想要学习的信息。但是为了使这种方法正常工作，并帮助你更快地回忆数据，你需要使这些位置彼此不同。

怎么说？

把每个数字和附近的物体联系起来？

例如，如果我们面前的墙上有一个时钟，我们会把它和数字 4 联系起来。然后，我们还将把我们想要记住的单词附加到实际的时钟上。最后，时钟和实际的数字 4 都会让我们记住一件我们想要记住的具体事情。

以 TED 演讲为例，我们可以使用这种技巧来回忆与我们刚刚介绍的记忆技巧 1 相关的物体和内容。或者换句话说，上面提到的手机发热会提醒你技巧 1 的标题“位置记忆法”，而那个特定房间的墙壁和角落会帮助你记住这节课的实际信息——例如，为什么在床上使用手机是不好的，它会如何破坏你的亲密关系，以及你能做些什么。要做到这一点，只需将关键字与墙壁和角落联系起来。例如，如果床边有灯，你可以把“蓝光”分配给 1 号；如果有 REM 睡眠，你可以把它与 2 号匹配起来，相关的物品将是一个时钟等等。

这个技巧可以扩展到你的整个公寓，它完全可以和技巧 1 结合起来使用。

但罗马房间记忆法还有更多作用。

如果你想提高你的记忆力水平，你可以在大脑中创建自己想象的房间，里面包含你想记住的关于想看的书、电影或组装汽车引擎所需的一系列步骤。坐下来，创建一个定制的罗马房间，并根据你想要学习的东西来定制里面的物品。

这里没有限制，你可以想象无限数量的房间。

记忆技巧#3：思维导图记忆法

到目前为止，思维导图是我最喜欢的记忆事物和头脑风暴的方法。我经常发现自己在脑海中画出想象的线条，然后把相似的东西分组在一起。这种方法在很多方面都对我有帮助，实际上我就是用这种方法从我读过的书中快速组织和掌握关键内容的。它超级简单，很容易实现，而且还有很多在线应用程序可以帮助你创建看起来很酷的思维导图。

思维导图的想法非常简单：可视化地组织一个大想法的关键组成部分，并展示它们之间的联系方式。

要制作思维导图，你可以遵循以下步骤：

在一张空白的电子表格上，写下你的主要想法、任务和项目。基本上，就是你要观察的东西。通常，一个简单的词就足以描述思维导图的概念。下面，从各个层次上描述这个想法的不同组成部分之间的关系，以及它们与核心之间的关系。

提高记忆力的3种技巧，专治各种记不住

思维导图记忆法：在思维导图的上方和下方输入主要主题，并按层次顺序排列相应的任务/目标/要做的事情，以可视化整个过程。

很多人还建议使用不同的颜色和添加图像到思维导图中。虽然我更喜欢把事情简单化，但这些建议确实有助于更快地回忆起信息。

让我们把所有内容联系起来，这样你就能理解如何创建自己的思维导图了。同样，我们可以用上面 TED 演讲的例子：

1.标题：思维导图的标题将是数字极简主义。

2.主题：我将从中心思想中产生 4 个主要主题。

3.子主题：每个主题都有几个子主题，这取决于课程的复杂程度，我也可以为不同的子主题使用不同的颜色。例如，因为我的卧室里有很多红色的物品，所以我可以在第一个演讲重点（不要在床上看屏幕）上画红线。这个颜色提示可以帮助我更快地想象我的卧室。因此，更快地回忆起信息。

虽然有很多在线工具和各种方法来创建你的思维导图，如前所述，只拿一支笔和一张纸是最好的方法。

不要记无用之事

上面的记忆技巧可以帮助你成为一个精神领袖，是的，但不要欺骗自己。你不需要记住以上所有的东西！

事实上，你应该努力把尽可能少的信息记在脑子里。我们周围每天会发生很多事情，试图记住日常生活中所有的细微差别只会让人精疲力竭。

我知道，这可能听起来与我想在这篇文章中教你的东西有点矛盾，但事实是，我们日常生活中发生的大多数事情都不值得我们记住。

我当然不想记住所有来自不同网站的 13879 条广告，我也不想让大脑整天都被日常每天的开销所困扰，因为记账 app 可以帮我记住所有这些收支情况。

很久以前，爱因斯坦说得很好：永远不要记住那些你可以查到的东西。

我觉得脑子里塞满电话号码和日常琐事是没有必要的，因为你有一部手机，为什么你需要记住一个电话号码呢？

做笔记，把事情写下来，只额外记住重要的东西。只记住可以帮助你日常做出更好决定的生活原则和关键事实。

总结

虽然你不需要记住生活中的琐事，但有些重要事情是你需要记住的。其中一些可能是：书本上的教训、著名演讲的笔记、过去的经历等等。当你面临危急情况，需要做出重要决定时，所有这些都非常有用。

如果你很难记起把钥匙放在哪里了，那么请确保你花点时间学习和练习上述的记忆技巧。

良好的记忆力可以改善大脑的健康和活力。它会帮助你组织思想，也帮助你过上更好的生活。

译者：Araon_

本文地址：https://www.cknow.cn/archives/15633

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