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健身器材正确使用方法，国产公认最好的筋膜枪

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是我们小区比较常见的一个肘步训练器，它主要是锻炼人的协调性和平衡性。平衡性对于老年人维持自身的稳定非常重要的避免摔伤。使用器械也有它的正确使用方法。

·第一个，双手紧握保护杆，双脚踩上踏板，待身体稳定重心保持垂直以后，双脚均匀前后晃动，晃动幅度以自身能够控制重心为准。运动过程中保持身体竖直，重心不要前后移动，以免造成摔伤。周围人需保持前后安全距离，以免造成身体的损伤。

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·使用肩关节锻炼器的时候要注意一点，不要站的太近，与器械保持一定距离，距离以双手伸直能够摸到器材为准。使用的过程中需要双手进行圆周运动向内向外均都是可以的，力度以自己能够承受不引起疼痛和不适为准。

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使用它的一些人群主要是哪一些？

·第一个，长期伏案工作，肩关节有粘连或者疼痛的病人。

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·第二个，手术康复需要进行肩关节锻炼的患者也可以使用。

这是我们小区的下肢力量训练器，主要锻炼股四头肌。股四头肌对于维持身体稳定起重要作用特别是一些老年人。

如何正确使用？使用者坐在座椅上，双手扶住栏杆，双脚踩住踏板，在力量的控制下做伸膝和屈膝的动作。在伸膝和屈膝的过程中不要用力过猛或者是突然松力，在伸直的过程中需要注意不要将膝关节完全伸直，以免造成膝关节扭伤或损伤。

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